Jak zmienić to, czego nie lubię? 5 kroków do zmiany.

Jeśli jest Ci trudno z jakimś Twoim zachowaniem i decydujesz się, żeby ten stan zmienić, to potrzebna jest do tego uważność.
1. Zaobserwuj, co wydarzyło się wcześniej zanim uruchomiłaś ,,niechciane zachowanie”. Jaka myśl się pojawiła w Twojej głowie, która mogła je wywołać?
2. Zapytaj siebie: Jaka Twoja potrzeba może kryć się za tym ,,niechcianym zachowaniem”?
3. Nie nakręcaj spirali myśli, przerwij autodestrukcyjny dialog w swojej głowie.
4. Podejmij próbę odwrócenia doświadczenia: W sytuacji, gdy opanowuje Cię lęk, odczuwasz napięcie, ból, zrób coś, co wyrwie Cię ze schematu reakcji, np. zmień otoczenie, otwórz okno. To pozwoli Ci złapać dystans, bo to Ty zarządzasz emocjami, a nie one Tobą.
5. Uświadom sobie, czy ta myśl, która Cię dręczy jest prawdziwa? Czy rzeczywiście wiarygodnie opisuje daną rzeczywistość? Pomocne mogą być pytania Katie Byron:
1. Czy to jest prawda?
2. Czy możesz mieć absolutną pewność, że to prawda?
3. Jak reagujesz, co dzieje się, gdy wierzysz, że ta myśl jest prawdziwa?
4. Kim byłbyś bez tej myśli?
Odwróć myśl, która jest dla Ciebie wątpliwa i podaj 3 konkretne przykłady dla każdego odwrócenia
Pamiętaj! Każda emocja jest cenną informacją dla Ciebie smiley